Jak zachować higienę snu?
Aby nasz sen był komfortowy i spokojny, powinniśmy zadbać o naszą higienę snu. Zmiana paru nawyków może znacząco wpłynąć na nasz wypoczynek. Będziemy bardziej wypoczęci i zrelaksowani. Dzięki temu poprawimy też swoje samopoczucie, dlatego zdecydowanie warto o to zadbać.
Świeża i czysta pościel
Wszyscy wiemy, że najlepiej śpi się w czystej i świeżej pościeli. Zapewnijmy sobie ten komfort, często piorąc naszą pościel. Ponadto, dbajmy o porządek w naszym łóżku – nie jedzmy w nim ani nie kładźmy się w nim w brudnych ciuchach. Nie wpuszczajmy też naszych pupili na pościel – potrafią one mocno nabrudzić. Dzięki temu będziemy lepiej się czuć, a nasz sen znacznie się poprawi.
Wieczorna rutyna
W zdrowych nawykach tkwi wielka siła. Zadbajmy się o dobre zwyczaje również na wieczór. W ten sposób będziemy kłaść się spokojni i zadowoleni. Możemy na przykład przed snem zawsze czytać, co pomoże nam skutecznie się wyciszyć. Medytacja to również dobry sposób na to, by uporządkować swoje myśli. Dla niektórych to aktywność fizyczna ułatwi zaśnięcie – postarajmy się, aby w ciągu dnia poświęcić trochę czasu na ruch. Nasze ciało na pewno nam za to podziękuje. Zwróćmy również uwagę na to, by ograniczyć korzystanie z telefonu, zwłaszcza tuż przed zaśnięciem. Niebieskie światło ekranów nie jest dobre dla naszych oczu i może znacząco pogorszyć nasz sen.
Jedzenie przed snem
Dobra dieta to kolejny aspekt, który pozwoli nam zachować prawidłową higienę snu. Co więcej, poprawia to nie tylko nasze samopoczucie na wieczór, ale i przez cały dzień. Starajmy się spożywać lekkostrawne, zdrowe potrawy, które zapewnią naszemu organizmowi potrzebne substancje i witaminy. W godzinach wieczornych nie powinniśmy przesadzać z ilością jedzenia, ponieważ może skończyć się to bólem brzucha i trudnością z zaśnięciem.
Dobry materac
Idealny materac to klucz do sukcesu. Powinien on być dopasowany do naszych potrzeb i preferencji. Zwróćmy uwagę na różne kwestie – wypełnienie, twardość i rodzaj materaca. Sprężynowe zapewniają wysoką elastyczność punktową, za to piankowe gwarantują odpowiednią temperaturę i cyrkulację powietrza. Materac powinien być solidny i odpowiedni, ponieważ to zakup na lata. Dopilnujmy, aby dobrze dokonać wyboru!
Dzięki prawidłowej higienie snu będziemy budzić się wypoczęci, a nasz sen będzie komfortowy i spokojny. Wprowadzając zdrowe nawyki, skutecznie pozbędziemy się problemów z zasypianiem.
